Sådan får du den til at virke
Alt du behøver for at komme i gang med din Arm Hulahopring. Fra det første greb til de bevægelser der træner bedst.
Mindre arbejde, mere effekt
Arm Hulahopringen er bygget anderledes end traditionelle armtræningsredskaber. Inde i ringen kører en vægtet bold rundt af sig selv så snart du svinger ringen. Det er centrifugalkraften der gør arbejdet, ikke dine muskler alene.
Du behøver ikke et stramt greb eller bruge kræfter på at få den til at rotere. Du svinger let, og bolden inde i ringen tager over og skaber modstand mod din hånd og dit håndled. Det er præcis derfor den føles let i starten og hårdere efter 2-3 minutter.
Sådan kommer du i gang
Det tager mindre end 2 minutter fra pakken til første sving.
Pak ringen ud
Tag ringen ud af kassen og tjek at intet er beskadiget. Den er klar til brug. Der er ingen samling påkrævet.
Find dit greb
Tag fat om håndtaget med en afslappet hånd. Tommelen oppe, fingrene rundt om. Greppet skal være fast, men du skal ikke knuse det. Bolden klarer det meste.
Sving den i gang
Sving ringen i en cirkelbevægelse foran dig. Bolden inde i ringen begynder at rotere. Find dit eget tempo, det er ikke en konkurrence.
Find din rytme
Der er ingen rigtig måde at bruge Arm Hulahopringen på. Skift mellem disse variationer i samme træning, eller hold dig til den der føles bedst.
Med højre hånd
Den nemmeste at lære
Sving ringen foran dig med højre hånd, fingrene afslappede. Hold rytmen i 30-60 sekunder. De fleste finder denne bevægelse mest naturlig fra start.
Med venstre hånd
Træn begge sider
Skift sider for at træne begge arme ligeligt. Du opdager sandsynligvis at den ene side føles mere klodset end den anden, det er normalt og forsvinder efter få ugers træning.
Forskellige greb
Over, under, side
Prøv overhåndsgreb, underhåndsgreb og sidegreb. Hvert greb belaster håndled, underarm og skulder forskelligt.
Når du vil have mere ud af det
Når grundbevægelsen sidder i kroppen, kan du gøre træningen så simpel eller udfordrende du selv vil.
Find rytmen
Sving med én hånd i 60 sekunder. Skift hånd. Gentag 3-4 gange. Stop hvis håndleddet bliver træt, det er nyt for kroppen.
Start her uanset alder eller form.
Skift bevægelse
2 minutter med højre, 2 minutter med venstre, 2 minutter med begge hænder. Skift mellem med- og mod-uret rotation undervejs.
Klar efter 2-3 ugers træning.
Aktivér hele kroppen
Kombiner med stående squats eller udfald mens du svinger. Eller hold én ring i hver hånd og lav forskellige bevægelser samtidigt med højre og venstre arm.
Når grundbevægelsen sidder i kroppen.
Sådan løser du det
Næsten alle problemer kan løses med små justeringer. Her er de mest almindelige.
Det betyder bare at rytmen ikke er fanget endnu. Det mest almindelige problem de første dage. Prøv at gøre din svingbevægelse jævnere og lidt hurtigere. Bolden har brug for et konstant tempo for at holde farten oppe.
Du holder sandsynligvis for hårdt om håndtaget. Slap af i fingrene, bolden klarer det meste af arbejdet. Hvis du stadig bliver træt, så start med kortere sæt (30 sekunder) og byg op gradvist.
Helt normalt. Den ene side er altid mere koordineret end den anden, og det er præcis derfor det er værd at træne den svage side. Brug ekstra tid med den svage hånd, fx 3 minutter venstre vs 1 minut højre, indtil de føles ens.
Pres ikke. Det er helt normalt de første uger. Sigte efter konsistens, ikke varighed. 30 sekunder hver dag er bedre end 5 minutter én gang om ugen. Du bygger udholdenheden op uden at tænke over det.
Spørgsmål om brugen
10-15 minutter, 3-5 gange om ugen er typisk hvad de fleste brugere finder bæredygtigt. Konsistens slår intensitet.
Start med din dominante hånd (højre hvis du er højrehåndet). Det er nemmest at finde rytmen først, så ved du hvordan det skal føles inden du skifter til den svage side.
Ja, det er endda en af de hårdeste varianter. Det kræver to ringe og lidt øvelse i koordination. De fleste begynder med én og bygger op til to over tid.
Tør den af med en fugtig klud efter brug. Brug ikke skrappe rengøringsmidler.
De fleste kan bruge den uden problemer fordi bevægelsen er kontrolleret og lavintensiv. Hvis du har specifikke skader eller diagnoser, anbefaler vi at tale med din læge eller fysioterapeut først.
Ja. Det er en god måde at træne på hvis du har problemer med at stå længe, eller hvis du vil bruge den fra en kontor- eller spisebordsstol.