Sådan virker det
Alt du behøver for at få mest ud af din Northoop — fra dagen du pakker den ud, til dagen du tager det første led af.
Det er ikke en traditionel hulahopring
Northoop fungerer anderledes end den hulahopring du legede med som barn. Bæltet sidder fast om livet — du svinger ikke ringen. I stedet kører en vægtet bold inde i skinnen rundt om dig, når du bevæger hofterne.
Du finder rytmen. Bolden gør resten. Hvis rytmen er ujævn eller for langsom, går bolden i stå — og så starter du bare forfra. Det er præcis det, der gør den nem at lære, også hvis du aldrig har kunnet finde ud af almindelig hulahop.
Sådan kommer du i gang
Fra pakken til første træning på under 5 minutter.
Saml og spænd
Klik leddene sammen og spænd hulahopringen fast om livet. Den skal sidde tæt mod kroppen, i en horisontal vinkel - men du skal stadig kunne ånde uden problemer.
Sæt bolden i bevægelse
Sæt bolden i bevægelse ved at sætte den i gang med håndend, og sving derefter hofterne i en jævn rytme. Vi viser de to letteste bevægelser længere nede.
15 minutter foran TV'et
Det er alt der skal til. Tag et led af når taljen bliver mindre — så fremgangen kan ses, ikke kun mærkes.
Find din rytme
Der er ingen rigtig eller forkert bevægelse - kun den der passer dig. Vi anbefaler at starte med en af de to letteste.
Side til side
Den nemmeste at lære
Sving hofterne fra venstre til højre i en jævn rytme. Bolden følger bevægelsen og kører rundt af sig selv. De fleste finder denne bevægelse mest naturlig fra start.
Frem og tilbage
hårdere og bedre for coren
Pres maven let frem og træk tilbage i en pumpende rytme. Bolden kører rundt på samme måde, men du aktiverer flere muskler og forbrænder mere.
Når du vil have mere ud af det
Når du har styr på grundbevægelsen, kan du gøre træningen så simpel eller udfordrende du selv vil. Samme ring — flere niveauer.
Hold bolden i gang
Find rytmen. Hold bolden kørende. 15-30 minutter anbefales— det er nok. Du behøver ikke gøre andet de første uger.
Start her uanset alder eller form.
Skift bevægelse
Skift mellem side-til-side og frem-tilbage i samme træning. Retning du svinger. Holder kroppen vågen og bolden i gang længere.
Når "begynder" er for nemt til dig
Aktivér hele kroppen
Løft armene op over hovedet, eller hold lette håndvægte. Hvis du har Premium-pakken: brug modstandsbåndet til benene, og strappen til armene mens du holder rytmen.
Når "mellem" er nemt for dig
Sådan bruger du tilbehøret
Hvis du har Komplet eller Premium-pakken, får du tilbehør der gør træningen mere effektiv. Her er hvordan du bruger det.
Svedbælte
Svedbæltet sættes på under Northoop-ringen og dækker maven. Det øger varmen omkring maven under træning, så du sveder mere lokalt i kerneområdet. Det er også mere behaligt at bruge hulahopringen iført svedbæltet.
Modstandsbånd & strap
Modstandsbåndet og strappen lader dig træne arme, ben og baller hjemme — uden behov for håndvægte eller mere udstyr. Strappen er også fremragende til udstræk.
De første 30 minutter
Åben din pakke
Ringen kommer i flere led. Tag dem ud og læg dem på et bord, og dan dig et overblik.
Saml ringen
Klik leddene sammen ét ad gangen. Ringen skal kunne sluttes til en hel cirkel. Du kan altid tage led af eller på senere.
Spænd den om livet
Sæt ringen om livet og brug lukkemekanismen til at lukke den. Den skal sidde fast i en horisontal vinkel, men ikke stramt. Du skal kunne ånde uden problemer.
Find rytmen
Sæt bolden i bevægelse og prøv side-til-side først. Det tager 3-5 minutter at finde rytmen første gang. Det er normalt at den går i stå.
Vil du have mere modstand?
Hvis du har trænet i nogle uger og bolden begynder at føles let, kan du gøre den tungere. Skru endehætten af vægtbolden, og tilføj fint sand, ris eller små sten i den indre pose. Skru forsigtigt sammen igen. En let måde at intensivere træningen på uden nyt udstyr.
Saml ringen sikkert
Saml altid ringen i et åbent område — ikke i badeværelset eller mellem møbler. Hvert led skal klikkes helt i hak; lyt efter et tydeligt klik. Tjek alle samlinger inden du spænder bæltet om livet første gang, så ringen ikke åbner sig under træning.
Sådan løser du det
Næsten alle problemer kan løses med små justeringer. Her er de mest almindelige.
Det betyder at lukkemekanismen ikke er spændt nok. Tag et led af ringen så den sidder tættere. Du skal stadig kunne ånde frit — men ringen må ikke kunne glide op eller ned.
For de fleste fungerer det bedst at have ringen lige over hofterne og under ribbenene — altså på den naturlige talje. Hvis den glider for langt op, sænk den. Hvis den giver tryk på ribbenene, sænk den også.
Men du kan placere den lige hvor du har lyst, så længe det er behageligt!
De fleste mærker at maven bliver fastere efter 2-3 ugers konsekvent brug (15 minutter dagligt). Synlig forskel — at kunne tage et led af — sker typisk efter 4-8 uger, men varierer fra person til person. Det vigtigste er konsistens, ikke intensitet.
Det er helt normalt, sådan et produkt larmer lidt af natur. Vi anbefaler at du skruer op for din yndlingsserie eller tager høretelefoner på, og lytter til et godt musiknummer, eller en god podccat!
Tag en pause. Det her er det vigtigste — pres ikke. Sæt dig ned i 5 minutter og prøv igen med musik på. Mange finder det nemmere når der spiller noget med et fast tempo.
Spørgsmål om brugen
15-30 minutter om dagen, 3-5 gange om ugen er typisk hvad de fleste brugere finder bæredygtigt. Det vigtigste er konsistens — bedre kort tid hver dag end lang tid én gang om ugen.
Når ringen begynder at sidde løst om livet selvom du har spændt lukkemekanismen helt til. Det er et fysisk tegn på at taljen er blevet mindre. Tag ét led af ad gangen — ikke flere på samme tid.
Nej. Northoop er designet til at fungere uanset udgangspunkt. Bevægelsen er lavintensiv og kontrolleret. Det vigtigste er at finde sin egen rytme og holde den 15 minutter ad gangen — ikke at presse sig selv.
Ja — det er faktisk det de fleste gør. 15 minutter foran TV'et om aftenen er nok. Bare undgå træning i den sidste time før du går i seng, da det kan gøre det sværere at falde i søvn.
Tør den af med en fugtig klud efter brug. Brug ikke skrappe rengøringsmidler. Hvis den bliver meget brugt, kan du tørre indvendigt i skinnen med en tør klud en gang om måneden.
Du kan opbevare den samlet stående op imod en væg, eller skille den ad og lægge leddene i en pose. Hold den væk fra direkte sollys og fugt over længere tid.
Northoop er bygget af solide materialer og holder til daglig brug i mange år.